조회 수 4305 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 수정 삭제

나의 이상적인 체중 알아 보기

 

-.비만을 정의하자면 이상적인 체중보다 20%, 또는 그 이상 초과 할 때를 의미한다.

 

-.일반적으로 여성의 경우 손목 둘레가 13Cm이하이면 작은 체형으로 간주된다. 15Cm가 넘는 경우는 큰 체형에 속한다. 남자의 경우 15Cm 이하면 무조건 작은 체형이며 18Cm 이상이면 큰 체형이 된다.

 

-.어림잡아 산출할 수 있는 전통적인 방법이 있다.

*남자의 경우 100파운드와 5피트를 기준으로 삼는다. 1인치에 6파운드를 더한다. (,키가 5피트 10인치인 남자의 이상적인 체중은 160파운드가 된다)

키가 170Cm이하의 경우 자기 키에서 152를 뺀 다음 그 숫자에 45를 더하고, 키가 170Cm이상이면 150를 뺀다음 그 숫자에 45를 더하면 이상적인 체중이 된다.

*여자의 경우 역시 100파운드와 5피트를 기준으로 삼는다. 그런데 1인치당 5파운드를 더하라. (,5피트5인치 인 여자의 경우 125파운드가 나온다)

키가 165Cm이하인 경우 자기 키에서 149를 뺀다음 그 숫자에 40을 더하고,165Cm 이상이면 자기 키에서 150를 뺀 다음 그 숫자에 40를 더하면 이상적인 체중이 나온다.

체형이 큰 남성이나 여성인 경우 5%를 더하면 된다.

 

-.정확한 체중은 체내에 지방이 몇 퍼센트로 구성되어 있는가를 감안해야 된다.

남성의 경우는 10~15%의 지방을 유지하는 것이 이상적이다.

여성의 경우 15~20%를 유지하면 된다.

 

*1’(피트)=30.48Cm. 1”(인치)=2.54Cm. 1Ibs(파운드)=453g.

*스스로 지방 두께를 측정 할수 있는 방법:왼쪽 허리 부분 마지막 갈빗대 바로 아래 부위를 손가락으로 잡은다음 근육 부위로부터 살갖과 피하지방을 당겨본다. 엄지와 검지로 붙잡고 꽉 누르라, 엄지와 검지 사이가 1,8Cm가 넘으면 ………………….

*이상적인 체중을 만들고 유지하는 것은 금연 다음으로 당신이 할수 있는 최선의 길이다.

 


List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 양념들중에 몇 가지 알아야 할 점 서숙형 2013.08.07 12685
209 "유전자의학을 알면 건강이 보인다" - 이상구박사 2011년11월9일 Stanley 2011.11.09 3694
208 "유전자의학을 알면 건강이 보인다" - 이상구 박사 - 2011년 11월 8일 Stanley 2011.11.08 3694
207 "유전자의학을 알면 건강이 보인다" - 이상구박사 2011년11월7일 Stanley 2011.11.07 4115
206 이상구박사의 21세기 유전자 강의 김노립 2011.10.10 4194
205 짠맛에 익숙한 당신 김노립 2011.09.25 3855
204 가까이 하기엔 너무 해로운 당신! 김노립 2011.08.11 3914
203 생활 속에서 예방하는 뇌졸중 김노립 2011.08.11 4083
202 근육량 늘리면 당뇨병 잘 안 걸린다! 김노립 2011.07.29 3934
201 블루베리 효과 김노립 2011.07.29 4027
200 건강하게 사는 10가지 비결 김노립 2011.07.12 4057
199 US News Week지에 소개된 장수비결에 김노립 2011.07.12 3946
198 부인할 수 없는 하나님의 걸작품(인체의 신비) 김노립 2011.07.10 3784
197 클래식음악과 함께하는 건강과 피로를 풀어주는 귀 맛사지법 김노립 2011.06.30 3930
196 전자레인지를 사용하십니까? 꼭 보세요! 김노립 2011.06.20 3684
195 꿀 이야기 입니다 김노립 2011.06.14 3990
» 나의 이상적인 체중을 알아보세요! 김노립 2011.06.12 4305
193 운동을 해 보세요! 김노립 2011.06.05 3760
192 생리통도 뉴스타트로 극복될 수 있다 김노립 2011.05.26 3838
191 건강하게 사는 법 10가지 김노립 2011.05.25 4104
190 웃음도 잘 웃어야 건강해 집니다 김노립 2011.05.19 4065
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Next
/ 15