나의 이상적인 체중 알아 보기
-.비만을 정의하자면 이상적인 체중보다 20%, 또는 그 이상 초과 할 때를 의미한다.
-.일반적으로 여성의 경우 손목 둘레가 13Cm이하이면 작은 체형으로 간주된다. 15Cm가 넘는 경우는 큰 체형에 속한다. 남자의 경우 15Cm 이하면 무조건 작은 체형이며 18Cm 이상이면 큰 체형이 된다.
-.어림잡아 산출할 수 있는 전통적인 방법이 있다.
*남자의 경우 100파운드와 5피트를 기준으로 삼는다. 키 1인치에 6파운드를 더한다. (예,키가 5피트 10인치인 남자의 이상적인 체중은 160파운드가 된다)
키가 170Cm이하의 경우 자기 키에서 152를 뺀 다음 그 숫자에 45를 더하고, 키가 170Cm이상이면 150를 뺀다음 그 숫자에 45를 더하면 이상적인 체중이 된다.
*여자의 경우 역시 100파운드와 5피트를 기준으로 삼는다. 그런데 1인치당 5파운드를 더하라. (예,5피트5인치 인 여자의 경우 125파운드가 나온다)
키가 165Cm이하인 경우 자기 키에서 149를 뺀다음 그 숫자에 40을 더하고,165Cm 이상이면 자기 키에서 150를 뺀 다음 그 숫자에 40를 더하면 이상적인 체중이 나온다.
체형이 큰 남성이나 여성인 경우 5%를 더하면 된다.
-.정확한 체중은 체내에 지방이 몇 퍼센트로 구성되어 있는가를 감안해야 된다.
남성의 경우는 10~15%의 지방을 유지하는 것이 이상적이다.
여성의 경우 15~20%를 유지하면 된다.
*1’(피트)=30.48Cm. 1”(인치)=2.54Cm. 1Ibs(파운드)=453g.
*스스로 지방 두께를 측정 할수 있는 방법:왼쪽 허리 부분 마지막 갈빗대 바로 아래 부위를 손가락으로 잡은다음 근육 부위로부터 살갖과 피하지방을 당겨본다. 엄지와 검지로 붙잡고 꽉 누르라, 엄지와 검지 사이가 1,8Cm가 넘으면 ………………….
*이상적인 체중을 만들고 유지하는 것은 금연 다음으로 당신이 할수 있는 최선의 길이다.